Збій менструального циклу та дефіцит вітаміну D що варто знати?

Коли цикл раптом стає нерегулярним, жінки зазвичай думають про стрес, гормони чи вагу. Але є ще один фактор, про який згадують рідко, - дефіцит вітаміну D. Цей нутрієнт працює в організмі як гормон і напряму впливає на роботу яєчників та вироблення статевих гормонів. Розберемо, як збій менструального циклу може бути пов'язаний з нестачею вітаміну D і чому варто здати аналіз.

Який цикл вважається нормальним

Перш ніж говорити про збій, варто розуміти норму. Нормальний менструальний цикл триває від 21 до 35 днів, а самі місячні - від 3 до 7 днів. Невеликі коливання час від часу - це нормально, особливо після стресу, подорожі чи хвороби.

Про порушення менструального циклу говорять, коли збої стають регулярними: цикл постійно різної тривалості, місячні зникають на кілька місяців, стають надто рясними або мізерними. Якщо нерегулярні місячні повторюються понад три місяці поспіль, це привід розібратися в причинах.

Основні причини нерегулярного циклу

Збій менструального циклу може мати багато причин. Ось найпоширеніші фактори, які варто враховувати.

Серед цих причин дефіцит вітаміну D часто залишається непоміченим - хоча він поширений у більшості жінок і легко перевіряється аналізом. Саме на цьому зв'язку зосередимося далі.

Як вітамін D впливає на менструальний цикл

Багато хто звик думати про вітамін D лише як про нутрієнт для кісток. Але насправді це гормоноподібна сполука, яка діє через спеціальні рецептори і впливає на роботу сотень генів, зокрема й тих, що відповідають за репродуктивну функцію.

Простими словами ланцюг виглядає так: вітамін D впливає на вироблення статевих гормонів і функцію яєчників, а ці гормони керують менструальним циклом. Коли вітаміну D бракує, страждає вся система.

Вітамін D також пов'язаний з інсулінорезистентністю, яка теж впливає на функцію яєчників і гормональний фон. Тому вітамін D і цикл варто розглядати в парі, особливо якщо є інші ознаки дефіциту.

Симптоми дефіциту вітаміну D у жінок

Вітамін D симптоми дефіциту дає різноманітні, бо він задіяний у багатьох процесах. Нерегулярний цикл - лише один з них. Ось на що ще варто звернути увагу.

Аналіз на вітамін D і норма

Перевірити рівень просто. Аналіз на вітамін D - це дослідження крові на показник 25(OH)D, яке можна здати в будь-якій лабораторії без направлення. Здавати його можна в будь-який день, незалежно від циклу.

Якщо аналіз показав дефіцит або недостатність, не варто призначати собі високі дози самостійно - схему корекції підбирає лікар залежно від рівня. Передозування вітаміну D теж небезпечне.

Як підвищити вітамін D

Є кілька способів підняти рівень вітаміну D. Найкраще вони працюють у поєднанні.

• Сонце. Основне джерело - синтез у шкірі під дією сонця. Але в Україні восени й узимку його недостатньо.
• Харчування. Жирна риба, яєчні жовтки, печінка містять вітамін D, але з їжі отримати достатньо складно.
• Добавки. Найнадійніший спосіб скоригувати дефіцит, особливо в холодну пору року. Дозу підбирають за аналізом.
• Магній. Він потрібен для активації вітаміну D, тому ці нутрієнти працюють у парі. Вітаміни для менструального циклу - це не лише D: також важливі залізо, B6 і омега-3.

Коли звертатися до лікаря

Вітамін D - лише один з можливих факторів. Якщо цикл збивається регулярно, самого лише усунення дефіциту може бути недостатньо. Як нормалізувати цикл правильно - визначить лікар після обстеження.

Головне про збій циклу і вітамін D

• Нормальний цикл триває 21-35 днів, збої понад три місяці - привід розібратися
• Збій менструального циклу має багато причин, і дефіцит вітаміну D - одна з недооцінених
• Вітамін D діє як гормон і впливає на вироблення естрогену, прогестерону і функцію яєчників
• При СПКЯ дефіцит вітаміну D зустрічається у 67-85% випадків
• Аналіз на вітамін D (25(OH)D) можна здати будь-якого дня без направлення
• Корекцію дефіциту і дозу добавки підбирає лікар за результатом аналізу