Щоб краще розуміти себе потрібно в першу чергу знати що відбувається з своїм організмом!

Тому відкриваємо місяць підтримки ментального здоров'я з дослідження себе та свого циклу. Жіночий цикл триває в середньому 28 днів і складається з чотирьох фаз, кожна з яких має свої особливості та вимоги до харчування. 1. Менструальна фаза (1-5 день) Як почувається жінка: Слабкість, втома, дратівливість, спазми. Важливо відпочивати та уникати надмірних навантажень. Рекомендована активність: Легка йога, пілатес, прогулянки на свіжому повітрі.Що відбувається: Організм втрачає кров і поживні речовини, може виникати відчуття втоми та дратівливості. Що їсти: - Залізовмісні продукти (червоне м'ясо, шпинат, сочевиця) - Омега-3 для зменшення болю (лосось, горіхи) - Продукти з високим вмістом магнію (темний шоколад, авокадо) 2. Фолікулярна фаза (6-13 день) Як почувається жінка: Відчуття припливу енергії, піднесений настрій, бажання діяти.Рекомендована активність: Інтенсивні тренування, кардіо, силові вправи. Що відбувається: Організм відновлюється після менструації, збільшується рівень естрогену. Що їсти: - Білки для відновлення (курятина, яйця) - Зелені овочі для підтримки гормонального балансу - Продукти, багаті на вітаміни В6 та В12 (цільнозернові, банани) 3. Овуляторна фаза (14-16 день) Як почувається жінка: Пік енергії, впевненість у собі, високий рівень лібідо. Період запліднення. Рекомендована активність: Інтервальні тренування, танці, біг.Що відбувається: Вихід яйцеклітини, гормональний пік, емоційний підйом. Що їсти: - Продукти для підтримки енергії (кіноа, батат) - Антиоксиданти (ягоди, зелений чай) - Легкі білки (риба, кіноа) 4. Лютеїнова фаза (17-28 день) Як почувається жінка: Зниження енергії, можливі перепади настрою, затримка рідини. Рекомендована активність: Розтяжка, легка йога, медитація. Що відбувається: Рівень прогестерону зростає, можливі набряки та апетит. Що їсти: - Продукти для контролю рівня цукру (вівсянка, горіхи) - Харчові волокна для зменшення набряків (броколі, квасоля) - Заспокійливі трав'яні чаї (ромашка, лаванда) Жіночий цикл — це більше, ніж просто фізіологічний процес. Він впливає на емоційний стан, рівень енергії та потреби в харчуванні. Дотримуючись правильного харчування в кожній фазі, можна підтримати своє тіло, зменшити неприємні симптоми та збалансувати гормональний фон.