Відсутність апетиту причини та як повернути апетит

Відсутність апетиту - це не хвороба, а симптом. Іноді бажання їсти зникає на день-два після стресу, застуди чи спеки, і це нормально. Але якщо апетиту немає довго, особливо разом із втратою ваги, варто розібратися в причинах. Серед них бувають і банальна перевтома, і дефіцити важливих мінералів, зокрема дефіцит магнію.

Що таке відсутність апетиту

Відсутність апетиту - це зниження або повна втрата бажання їсти. У медицині цей стан називають анорексією, але це не те саме, що нервова анорексія - йдеться саме про симптом, а не про розлад харчової поведінки. Коротка втрата апетиту після хвороби чи напруженого дня - природна реакція організму. Насторожувати має ситуація, коли немає апетиту протягом тижня і довше.

Апетит регулюється складною системою гормонів, нервових сигналів і стану травлення. Тому збій може виникати на будь-якій ділянці - від емоцій до нестачі окремих нутрієнтів. Щоб повернути апетит, спершу треба зрозуміти, що саме його пригнічує.

Основні причини відсутності апетиту

Причин, чому немає апетиту, багато, і часто вони діють разом. Ось найпоширеніші групи.

Окремо варто виділити вік: у літніх людей апетит природно знижується. А ще - зневоднення, адже за браку води організм гірше сигналізує про голод. Але найчастіше недооцінюють саме дефіцити мінералів, тож розберемо їх детальніше.

Дефіцити які впливають на апетит

Коли в раціоні бракує певних мінералів і вітамінів, апетит може падати навіть у цілком здорової людини. Три найважливіші для апетиту нутрієнти - це магній, цинк і вітаміни групи B.

Як покращити апетит простими кроками

Якщо серйозних причин лікар не виявив, повернути апетит часто вдається звичайними змінами режиму. Ось що працює найкраще.

• Їжте частіше невеликими порціями - великі обсяги їжі лякають, коли апетиту немає
• Робіть їжу привабливою - гарна подача і улюблені страви запускають бажання їсти
• Додайте рух - прогулянка чи легке фізичне навантаження природно підвищують апетит
• Налагодьте сон і знизьте стрес - це прибирає одну з головних причин втрати апетиту
• Пийте достатньо води - зневоднення притуплює відчуття голоду
• Усуньте дефіцити магнію, цинку та вітамінів групи B за потреби

Збалансований раціон - основа, на якій тримається нормальний апетит. Якщо хочете вибудувати харчування системно, корисно спиратися на принципи, які ми описали у статті про піраміду харчування.

Магній групи B для підтримки апетиту

Коли апетит падає на тлі стресу, втоми і можливого дефіциту магнію, має сенс подбати про поповнення саме цих нутрієнтів. У каталозі Пігульні для цього є комплекс Магнірен.

Як підвищити апетит у дитини і літніх людей

Відсутність апетиту у дитини найбільше турбує батьків. У дітей апетит часто то зникає, то повертається, і це здебільшого нормально, якщо дитина активна й розвивається за віком. Тиск і умовляння доїсти зазвичай дають зворотний ефект. Краще зберігати режим, пропонувати різноманітну їжу і не перетворювати прийом їжі на боротьбу.

У літніх людей знизити апетит можуть сповільнений обмін, зміни смаку і прийом кількох засобів одночасно. Тут особливо важливо стежити, щоб раціон залишався поживним навіть за маленьких порцій, а також вчасно перевіряти рівень ключових нутрієнтів.

Коли відсутність апетиту це привід звернутися до лікаря

Є ситуації, коли втрата апетиту потребує уваги фахівця, а не самостійних спроб його повернути. Зверніться до лікаря, якщо є хоча б один із таких сигналів.

• Апетиту немає довше одного-двох тижнів поспіль
• Вага знижується без явної причини
• Втрата апетиту поєднується з нудотою, болем, температурою або сильною слабкістю
• Стан погіршується з кожним днем

У таких випадках важливо знайти першопричину, бо тривала відсутність апетиту сама по собі виснажує організм і позбавляє його потрібних речовин.

Головне про відсутність апетиту

• Відсутність апетиту - це симптом, а не окрема хвороба
• Коротка втрата апетиту після стресу чи застуди - норма
• Часті причини - стрес, хвороби, проблеми травлення і дефіцити нутрієнтів
• На апетит найбільше впливають магній, цинк і вітаміни групи B
• Повернути апетит реально через режим, рух, сон і усунення дефіцитів
• Якщо апетиту немає понад два тижні або падає вага - потрібен лікар